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Wie oft sollte man den PC-Muskel trainieren? Das PC-Muskel-Training lässt sich hervorragend in den Alltag integrieren. Daher bietet es sich an, die Übungen täglich einzubauen. Wenn du allerdings merkst, dass deine Beckenbodenmuskulatur überlastet ist, reduziere die Anzahl der Trainingseinheiten oder die Trainingsintensität! Bei.
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Den PC Muskel trainieren im Alltag: Tricks und Tipps. Wer das Beckenbodentraining ausprobiert hat und nun weiß, wo genau der PC Muskel liegt und wie er zu aktivieren ist, wird die Übungen vermutlich unauffällig in die Woche integrieren wollen. Das Praktische: Die Bewegungen sind so dezent, dass sie von außen nicht wahrzunehmen sind. Es.
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Step 1, Lokalisiere deinen Beckenboden- (PC-) Muskel. Der Beckenbodenmuskel formt den Boden der Beckenhöhlung und erstreckt sich wie eine Hängematte vom Schambein bis zum Ende der Wirbelsäule. Tu so als würdest du urinieren, dann versuche den Harnfluss mit einer schnellen Muskelkontraktion anzuhalten. Dieser Muskel, den du gerade gebraucht.